Corporación Universitaria de Ciencia y Desarrollo
Extensión Bucaramanga

Plan de entrenamiento selección de Taekwondo 2011

Entrenadora tecnóloga deportiva: Victoria Buitrago Rey
Cinturón: negro primer dan
FEDERACION COLOMBIANA DE TAEKWONDO

INTRODUCCIÓN

Con el propósito de alcanzar el estado optimo de los deportistas en la disciplina de Taekwondo de la Universidad Uniciencia y queriendo establecer unos principios idóneos y científicos que aseguren un estable rendimiento. Propone la consecución de mecanismos de capacitación teórico practica para sus deportistas , concientizando del interés de la evolución del TAEKWONDO santandereano, llevando a pesar de todos los inconvenientes un plan de entrenamiento deportivo basado en una planificación, teniendo en cuenta el medio social, económico y cultural de nuestro grupo, evaluando las necesidades individuales diagnosticadas previamente. Con esto pretendemos el mejoramiento de la calidad de los deportistas y su mejor desempeño en cada una de las actividades que se desarrollaran durante el tiempo de entrenamiento y principalmente el de la competencia.

RESULTADOS EN LOS ÚLTIMOS CAMPEONATOS

• Campeonato RED EMPRENDER 2010 realizado en Bucaramanga Santander obteniendo los siguientes resultados: 2 Oro, 3 bronce.
• OBJETIVO PRINCIPAL DEL MACRO ANTERIOR
  Conseguir medallas y consolidar a los deportistas en el ámbito del taekwondo departamental y superar las expectativas

OBJETIVOS GENERALES DEL MACROCICLO

• Socializar el plan de entrenamiento deportivo a todos los miembros del equipo de taekwondo, padres de familia y directivos. 100%
• Fortalecer las competencias del ser: autoestima, confianza, responsabilidad e integralidad del deportista. 85%
• Evaluar, controlar y desarrollar cada una de las capacidades condicionantes. 70%
• Mejorar la capacidad técnica y el dominio de cada uno de los movimientos propios del Taekwondoga a nivel individual. 90%
• Estudiar y preparar el estado psicológico de los deportistas. 100%
• Valorar y controlar el estado biomédico de los deportistas. 60%
• Aumentar el número de competencias preparatorias y el volumen de raund de combate.60%
• Promover el taekwondo como una actividad deportiva y educativa a nivel de nuestra región. 90%

ESTRATEGIAS DE ENTRENAMIENTO

Para conocer dichos factores debemos realizarnos las siguientes interrogantes, referente a los competidores fundamentalmente:

¿Con qué contamos?

¿A qué nos enfrentamos?

¿Bajo qué condiciones externas se realizará el enfrentamiento?

Tales interrogantes podrán ser respondidas teniendo en cuenta los siguientes indicadores:

OBJETIVOS GENERALES

1. Socializar el plan de entrenamiento deportivo a todos los miembros del equipo de taekwondo, padres de familia y directivos.
2. Fortalecer las competencias del ser: autoestima, confianza, responsabilidad e integralidad del deportista.
3. Evaluar, controlar y desarrollar cada una de las capacidades físicas condicionantes del taekwondo.
4. Mejorar la capacidad técnica y el dominio de cada uno de los movimientos propios del Taekwondoga a nivel individual.
5. Entrenar el estado psicológico de los deportistas.
6. Valorar y controlar el estado biomédico de los deportistas.
7. Aumentar el número de competencias preparatorias y el volumen de raund de combate.
8. Promover el taekwondo como una actividad deportiva y educativa a nivel de nuestra región oriente y el departamento de Santander.

Objetivos generales del periodo

1. Lograr una preparación física general optima para el desarrollo de las técnicas del taekwondo.
2. Desarrollar cada una de las cualidades físicas especiales que desplieguen las cualidades de la praxis motora.
3. Elevar la capacidad de recursos técnicos básicos de acuerdo al grado de cada deportista
4. Cumplir con todas las pruebas programada para cada uno de los deportistas durante este periodo.
5. Adquirir el conocimiento de los principios del taekwondo y fomentar la práctica de cada uno de estos en la vida diaria

Métodos a Utilizar

• Métodos verbales
• Métodos Continuos
• Métodos de tiempo
• Métodos sensoriales
• Métodos de repetición
• Métodos de Juegos

Tareas a efectuar

• Desarrollar resistencia general, velocidad general y fuerza general
• Fomentar actividades didácticas y recreativas para el desarrollo social y educativo de los deportistas.

Medios:

• Carrera continua de 400, 1000 y 4000 metros
• Carrera de 30, 50, 100 y 200 metros “velocidad”.
• Ejercicios de flexibilidad y elasticidad.
• Trabajos técnicos a los Pal chagüis, Sambag, Paos y Petos.
• Ejercicio de coordinación y continuidad de desplazamientos
• Actividades recreativas de integración y concentración
• Charlas relacionadas con el trabajo que se está efectuando.

Tareas a efectuar

Desarrollar las capacidades físicas especiales, teniendo como base la praxis motriz del Taekwondo y sistemas energéticos, de esta forma hacemos un nexo entre lo general y lo especial, donde el competidor va asimilando de manera gradual, las exigencias de la parte especial del taekwondo. Concientizar mediante exposiciones internas a los deportistas de la labor social que debemos desarrollar con el taekwondo

Medios

• Pateo a los implemento más utilizados en el taekwondo.
• Trabajos técnico tácticos de ataque y contraataque al peto tanto de forma lineal como desplazando a los costados.
• Ejercicios de flexibilidad, elasticidad, abdominal y lumbar.
• Resistencia general y especial con implemento.
• Actividades recreativas de integración y concentración.
• Charlas relacionadas con el trabajo que se está efectuando.
• Carrera continua de 400 a 600 metros.
• Carrera de 10 a 50 metros.
• Ejercicios de flexibilidad y elasticidad.
• Trabajos en el gimnasio con cargas externas.

PERIODO DE COMPETENCIA

Objetivos generales del periodo

• Mantener el nivel de preparación física general
• Incrementar el porcentaje de efectividad en las técnicas aprendidas.
• Subir el número de movimientos técnicos y tácticos en beneficios de la competencia fundamental.
• Elevar el estado de ánimo y concentración en miras a las competencias fundamental.
• Obtener medallas de Oro con el equipo.

SISTEMA DE SEGURIDAD

Practicar deportes es excelente, tanto física como psicológicamente. La práctica de actividades físicas aumenta en los practicantes la coordinación, el estado físico y la autoestima, además de proveer una oportunidad magnífica para aprender a trabajar en equipo y adquirir autodisciplina.

Sin embargo, debido a que el cuerpo se encuentra en desarrollo y su coordinación no es aún óptima, los deportistas en proceso de iniciación son más susceptibles a las lesiones deportivas. Cada año, alrededor de 3,5 millones deportistas menores de 14 años sufren lesiones mientras practican algún deporte. La mitad de estas lesiones podrían evitarse si se utiliza el equipo de seguridad adecuado, si se realizan algunos cambios en el entorno de juego y si se establecen reglas que ayuden a prevenir las lesiones.

La mayoría de las lesiones deportivas en la infancia se producen debido a los siguientes factores:

• falta de educación y de conocimiento acerca de las precauciones de seguridad y las posibles lesiones
• falta o uso inadecuado del equipo de seguridad
• mala preparación

A continuación enumeraremos algunas precauciones de seguridad recomendadas que tendremos en cuenta para prevenir las lesiones deportivas dentro de nuestro proceso:

• Siempre debe utilizarse el equipo y la indumentaria de seguridad adecuadas.
• El entorno de práctica debe ser seguro.
• Los deportes deben practicarse correctamente entre practicante de tamaño, nivel de habilidad y madurez física y emocional similares.
• Los practicantes deben estar en forma y mentalmente preparados.
• Los practicantes deben ser supervisados por una persona capacitada e idónea para desempeñar la actividad.
• Deben permanecer hidratados durante y después de practicar deportes.
• deberá ser el mínimo posible.

Pruebas a utilizar

• TEST DEL KILOMETRO
• Sentadilla profunda
• Test en 50, 100, 200 y 400 metros
• Press plano
• Spagat frontal
• Spagat lateral
• Sit and reach
• Test técnico de bandall y ap chagüi
• Test de velocidad de pateo en 10 segundos
• Test técnico de combate
• Test de pommsaes
• Test de rompimiento
• Test teóricos
• Test nutricionales

REQUERIMIENTOS MÍNIMOS
PARA EL CUMPLIMIENTO DEL PLAN

• Cumplir con todo el plan de entrenamiento planificado
• Participar en todas las competencias preparatorias
• Tener el apoyo médico nutricional y fisioterapéutico para que el deportista pueda tener el rendimiento esperado.
• Contar con escenarios e implementos necesarios
• Brindar un apoyo profesional psicológico constante.

IMPLEMENTACIÓN DEPORTIVA REQUERIDA

• Petos o pecheras oficiales para competencias.
• Cascos en espuma inyectada oficiales para competencias.
• Pares de Espinilleras en espuma inyectada y alta densidad, oficiales para competencias.
• Pares de protectores de antebrazo en espuma inyectada y alta densidad, oficiales para competencias.
• Protectores de genitales en fibra de vidrio, oficiales para competencias.
• Paletas de velocidad en cuero y de alta densidad.

Se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada y, actualmente, es una de las artes marciales más conocidas.

Tae: Técnicas usando los pies (patada).

Kwon: Técnicas usando los brazos (puño, mano, codo).

Do: Camino hacia la perfección. Concepto filosófico oriental.

Horarios de Entrenamiento

Lunes –Miércoles-Sabado
Hora: 5:00 -6:30 Pm
Nuevo horario: sabado 10 a 12 Am

Lugar: Coliseo sede A
Informes: 6306060 Ext. 114
Entrenadora cinturon negro 1Dan: Victoria Buitrago Rey
Informes al: 3176473194
Bienestar Universitario

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